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褪黑素(Melatonin)是褪黑素一种由松果体分泌的激素,主要负责调节人体的褪黑素昼夜节律。它的褪黑素分泌受光线的影响,通常在夜间增加,褪黑素促进睡眠,褪黑素并在白天减少,褪黑素从而帮助我们保持清醒。褪黑素褪黑素不仅是褪黑素调节睡眠的关键物质,还具有抗氧化和免疫调节的褪黑素功能,近年来受到越来越多关注。褪黑素研究表明,褪黑素褪黑素的褪黑素自然产生受到多种因素的影响,包括光照、褪黑素年龄和生活方式。褪黑素随着年龄的褪黑素增长,体内的褪黑素水平逐渐下降,这也是许多老年人容易出现睡眠障碍的原因之一。此外,现代生活中,尤其是长时间使用电子设备发出的蓝光,会抑制褪黑素的分泌,使得人们在夜晚入睡更加困难。因此,控制光线环境,尤其是晚上调暗灯光,减少屏幕时间,有助于提高体内褪黑素的水平。褪黑素的补充剂在近年来逐渐流行,许多人开始使用它来改善睡眠质量、缓解时差反应以及治疗一些睡眠障碍。研究显示,适量的褪黑素补充可以缩短入睡时间,提高深度睡眠的比例,帮助人们恢复正常的睡眠节律。然而,长期使用褪黑素补充剂仍需谨慎,尤其是在没有医生建议的情况下。过量使用可能会导致副作用,例如头痛、眩晕、白天嗜睡等。此外,褪黑素还被研究用于治疗其他健康问题,如抑郁症、焦虑症和某些类型的癌症等,显示出一定的潜力。但目前的研究还不够充分,
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